运动能维持体能、延缓身体老化，国际知名的预防医学期刊（Preventive Medicine）最近刊登美国最新研究，证实运动能让细胞年龄更年轻。 制图/黄琬淑 

最近网路疯传91岁德国阿嬷在双杠上做体操的影片，她肢体灵活，协调度、平衡感绝佳，颠覆一般人对九旬长者的想像。运动能维持体能、延缓身体老化，国际知名的预防医学期刊（Preventive Medicine）最近刊登美国最新研究，证实运动能让细胞年龄更年轻。

美国杨百翰大学研究细胞内染色体端粒（Telomeres）长度与运动习惯的关系，端粒位于染色体末端，为一连串重复的DNA序列，端粒的长度被科学家认为是评估生物年龄（Biological Age）的重要指标。

研究调查5823位受试者发现，女性一周五天、每天跑步30分钟，以及男性一周五天、每天跑步40分钟，与经常久坐不动的受试族群相比，有运动习惯者的端粒长度较长，相当于身体年龄年轻9岁。

长庚医院体适能中心主任林瀛洲指出，运动确实能让身体更年轻。近日门诊有一位101岁阿公因为膝盖不舒服来求诊，当时这位阿公是走着进来，健康状态看起来比一般7、80岁的长者还好，由于这位阿公祖传三代都打太极拳，还在现场表演劈腿、下腰，“让我都担心他会不小心受伤”。

林瀛洲建议，平常若无运动习惯的长者，可从走路、伸展等轻度运动开始，累积体能与肌力，或与医师讨论适合的运动，慢慢培养运动习惯，让身体年龄更年轻。

国泰医院物理治疗师简文仁指出，老人家若能找着三五好友一起活动，例如跳土风舞、打太极拳等，激励自己保持运动习惯。

不过，简文仁提醒有心运动的老人家，针对一般大众的“运动333”原则，即每周至少三次、每次30分钟、心跳每分钟达130下，对于老人家未必适用，银发族须根据自身体能及健康状况选择适合运动，并掌握“和自己比，不要和别人比”等原则，千万不要逞强而受伤。

银发族运动注意事项

1. 根据健康与体能状况，选择适合的运动。

2. 穿着防滑鞋子或选择有扶手处活动，务必预防跌倒。

3. 动作放慢、姿势不要蹲太低、不要逞强，以免受伤。

4. 适量喝水，勿喝太多造成频尿。