话说...楼主以前一身小毛病，但从来不知道这算问题，后来接触了这方面东西才知道自己病得不轻...开始注意养生。

楼主便秘很久了...但我不知道这是问题啊，所以到底多久也说不上来。便秘已经成为一种习惯，可是每天憋的难受，尤其有一段时间一坐下就顶的慌，去厕所半天又上不出来。后来就各种搜解决的办法，慢慢摸索出一些好用的方法。

正如标题所说，不用吃药也花不了钱，就俩字坚持，我先是喝过玫瑰水，好了一段时间后就不管用了。网上一些用药的方子也不敢乱吃，后来因为我之前闪过腰，准备考研期间每天坐着腰疼的受不了，就开始没事活动下，前后大约用了小一个月，基本能做到每天排便。假期在家喝水少，懒得动呢就又两三天一次，最近注意起来就好转。

【方法】1.每天早起喝杯凉水。（见效最快）
2.白天持续饮水，是水，不是饮料。我基本一天半暖壶水。
3.一天4到5次活动。（关键一点，下面细说）
4.早上吃一个苹果。
5.轻松的心情和每天定点排便的意识。

以上几点是治便秘最基本的，精华在活动，这个活动非常简单，一天运动四五次也就是花十分钟的事儿~
【活动有三个动作】
第一左右转。两手握拳放于胸前，脚不动，尽量向两侧转动，左右左右，一边6、7下。

第二是右下，左下转。这是专治腰的问题的一个方法，是上一个动作的延伸，由水平转变成向下的力。即往右转时尽量往右下使劲，转完一边再换。

第三是转肚子。两脚分开，两手掐腰，脚不动的情况下用腰画尽量的圆。顺时针几次后换逆时针几次。

基本保持一天4到5次活动，每个动作7、8次就可以了。对于我来说，最神奇的在于转一天第二天腰就不疼了，后来还神奇的治好了便秘。

这些活动千万别说你没时间做，只要你多喝了水，一天上个4、5次厕所太正常了。我那时一出去上厕所就在楼道呀，卫生间转，当然了，有人过来转腰的幅度就小一点，完全不引人注意。

楼主早上去教室前没有时间就不喝凉水，主要靠【活动+平时喝水】，最开始还不太顺利时，刚有了一点便意我就会立马咕咚喝大半杯水，再赶紧活动一下。用了不到一个月，每天吃完早饭后半小时左右就能顺利排便。（我的经验就是必须吃早饭才能把宿便压出来，不吃就不好上）

最后说下排便的心情和意识，之前寻找解决便秘的办法时看到百科上有这样一句话，养成良好的排便习惯和意识，如晨起排便、有便意及时排便。当时心想，我倒是想定时，想有意识，关键上不出来啊，后来发现在最开始时，上午先多喝水刺激、润滑下肠道，没便意也去厕所蹲一会，慢慢养成上午上厕所的习惯后真的就可以定时上了。

而遇上比较忙的时候，紧张的心情就把便便给吓走了，所以想不便秘，最好在活动加喝
水之外，给自己找一个合适的时间，有放松的心情，这样才能真正“排除毒素，一身轻松啊”。

治好了自己的便秘，我还是很有成就感的，希望有这个问题的大伙伴小伙伴们快点行动起来，早日拥有健康轻盈的身体!