荷李活大明星之间，近年流行一种新的水上活动—站立式划桨衝浪(Stand Up Paddleboarding)。像是影帝Pierce Brosnan、歌坛小天后Rhianna都趁休假空閒来玩。

其实，想要试玩这项水上活动，不用专程飞到California或是Costa Rica，在多伦多安大略湖畔也一样能体验这项新式衝浪。SUPGirlz创办人兼教练Janna Van Hoof表示：只要懂游泳，划桨衝浪手到擒来。

站立式划桨衝浪(简称 S.U.P)的起源，能追溯到古时波利尼西亚。60年代的夏威夷衝浪教练们，除了携带衝浪板外，也会带一隻划桨S.U.P衝浪。站在衝浪板上，视野更宽， 不但能更好的观察浪，也能在衝浪途中看学员的情况。大约10年前，知名衝浪手Laird Hamilton开始将S.U.P衝浪加入日常训练，也带动了一股站立式划桨衝浪热潮，很多明星、运动员都是这项运动的热衷者。SUPGirlz是少数几 个在多伦多开展这项运动的训练机构。除了基本的S.U.P衝浪，还有水上瑜伽训练，大家可以在衝浪板上做瑜伽。

玩S.U.P衝浪 体重100磅以上

S.U.P衝浪之所以受到明星们的喜爱，不仅是这项活动能放鬆心情，让人能尽情享受衝浪的乐趣。玩S.U.P衝浪时双腿需站直掌握平衡，而双臂则要成直线 型来划桨(手肘不能弯曲)，划桨动作类似划龙舟。这项运动牵动全身肌肉一起活动，能最大限度的锻炼腹部、手臂、腿部和背部肌肉，在拉伸延展肌肉同时，雕塑 身体线条。

既然这项活动如此受欢迎，是否任何人都可一试？SUPGirlz教练Janna表示：「S.U.P衝浪男女都可玩，没有年龄和身高的限制，但体重要在 100磅以上。体重过轻的人在有风浪的天气情况下，较难掌握划桨动作，特别是在逆风划行时。所以在安全考量上，我的学生至少要有100磅。」

玩S.U.P衝浪 要懂游泳

除了对体重有要求，Janna也表示：「S.U.P衝浪毕竟是水上运动，会游泳是必要条件。有些人或许会想，『我只是在浅滩处划水，穿救生衣就好。』但如果不懂游泳，会或多或少对水產生恐惧，影响身体在衝浪板上的平衡，也会影响划桨的发挥。」

如果会游泳，参加一节初学者课程后，基本上已掌握S.U.P衝浪要领。Janna表示，初学者课程一般在7人左右，「小班授课」有助学习；另外，下水后也 能照顾到每一个学员。下水前，她会先讲解划桨基本动作，例如转弯、前行和后退等。Janna也会传授大家几个衝浪要诀，如果想在衝浪板上保持平衡，要点是 望远方。太专注在衝浪板或双脚，落水的几率反而更大。大家最好是找远处一个固定点看，或是看地平线保持平衡。●

S.U.P衝浪 入水步骤：

1. 入水前，要将连接著衝浪板的脚绳(leash)系在脚上。

连接衝浪板的脚绳是衝浪者和衝浪板之间的唯一联繫，这条绳子可以说是衝浪者的救生工具。

2. 走到湖边(水过膝)的浅滩处，先将衝浪板平方在水面上。

3. 将划桨横放在衝浪板上，身体保持平衡，一隻脚先踏跪在板上。

4. 将身体中心向下保持平衡，再将另一隻脚踏跪在板上。

5. 慢慢跪坐在板上，调整身体位置并保持在衝浪板中心。

6. 调整好位置后，拿起划桨慢慢划离浅滩，向湖中深水处划行。

S.U.P衝浪 立身步骤：

1. 当划行至湖水较深处后，将划桨横放在冲浪板上，一隻脚先行站立在板上。

2. 保持身体平衡，慢慢将另一隻脚站立(双腿可弯曲保持平衡，无须站挺直)。

3. 戴站立好后，双手拿起划桨，就可以开始享受站立式划桨衝浪的乐趣了。

后记

这 次採访Janna的衝浪课，六名学员都是从来没试过S.U.P衝浪的初学者。其中Rebecca和好友Jane是从打折网得到SUPGirlz的课程打折 信息，冲著半价学费两人决定试一试S.U.P衝浪。Jane曾经在度假时学习过一次衝浪，儘管在教练的悉心教导下，她还是感觉平衡度很难掌握。这也让让 Jane对S.U.P衝浪有些担心。身高超过180公分的Rebecca也担心自己身形过高，没有适合的衝浪板。但教练Janna表示身高不会影响衝浪 后，Rebecca才放下心中的大石。教练帮Rebecca挑了一个较长较轻的衝浪板，下水后，经过几次试划，Rebecca已经能掌握用桨前行和转弯的 要领。她表示，只要保持身体平衡，可以任意在水中划行。

参加的学员中也不乏瑜伽好手，有些人平时就已经练习瑜伽，听说在衝浪板上做瑜伽更能挑战身体平衡，她们决定一试。当划行至离湖岸约百米的位置，并确定附近 无礁石，大家放下划桨，就开始做瑜伽动作，像是基本的Downward-Facing Dog姿势、Cobra姿势等。

而住在Scarborough Beaches附近的Amanda表示，一个衝浪板最便宜的也要600多元，好一些的动輒上千元。她希望先试一试S.U.P衝浪，如果喜欢，再购买衝浪板，假日休息时就可以玩S.U.P衝浪。