新年假期如何防止“节日综合症” |
生活频道 - 美容健身 |
作者:Vicky 来源:加西周末 |
2016-01-02 14:11 |
很多人都把圣诞假期和年假连在一起,一休息就是十天半个月。休息的时间长了很容易放松过度,患上“节日综合症”,即长假过后会出现疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、不正常的肌肉酸痛或心跳太快等症状,甚至还有的人会焦虑、空虚或容易发怒等。针对“节日综合症”,专家提醒,需要从饮食、锻炼、睡眠等身心的各个方面调适,才能做到有备无患。 享受但不纵容自己 为了参加晚上的聚会,有些人甚至会不吃午饭。这听起来很符合逻辑,因为晚上肯定是要多吃的,那么就省掉午饭可以降低一天的总摄入量。但事实是,由于晚餐开始人处于十分饥饿的状态,暴饮暴食很难避免。因此,即使晚上有聚会,白天也要保持正常饮食。 保持适当活动 假日期间最好每天称一下体重,或者找一条紧而合身的牛仔裤来量量自己有没有发胖。这样做并不是要让你责备自己又长了几两肉,而是为了防止自己抛弃之前养成的好习惯,因为打破自己已经建立的健康行为习惯是个很危险的事。当然,最重要的一点是,一旦假期结束就要回到定期锻炼的常规状态。 保证充足睡眠 还有很重要的一点是,如果晚上吃了太多富含脂肪或蛋白质的食物也会影响睡眠,因为肠胃要非常努力地工作才能消化这些食物。所以聚会的时候要注意点时间,如果聚会开始得比较早,可以先吃点富含脂肪或蛋白质的食物;如果比较晚的话,就要尽量减少摄入这些“实在”的东西,饿的话就吃些复合碳水化合物,如全麦饼干或是少量的蔬菜沙拉。
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